Velkommen Her

til vores Online Trænings Platform. 

Vi er glade for at kunne dele øvelser og træningssekvenser, der støtter dig i at blive stærkere, mere bevægelig og øge dit velvære.

Du finder dine træningsvideoer, øvelser, gentagelser og anbefalede træningstidspunkter i den e-mail, du har modtaget.

Har du spørgsmål undervejs, er du altid meget velkommen til at kontakte os.
________________________________________________________________________

1. Ryg

Mange af os oplever rygsmerter i løbet af livet, og mange har en ide om, at det er en naturlig del af at blive ældre eller noget, der ikke kan undgåes.

Men sådan behøver det ikke at være.

Med den rette behandling, målrettet træning og forståelse for kroppen kan vi reducere og fjerne smerter.

I denne serie af fire videoer, arbejder vi med at opbygge styrke omkring rygsøjlen, forbedre mobiliteten og skabe bedre kropskontrol. Vi integrerer også vejrtrækningen, som spiller en vigtig rolle i både stabilitet, nervesystem og smertereduktion.

Hvis du har spørgsmål undervejs, er du altid velkommen til at kontakte os.

1.1 - Stærk Ryg 

I denne sekvens arbejder vi med at styrke musklerne omkring rygsøjlen.
Ryggen er en stærk og bevægelig struktur, opbygget af hvirvler, disci, bindevæv og muskulatur, som arbejder tæt sammen. Den er designet til bevægelse, og har brug for det for at holde sig sund og velfungerende.

Når vi styrker de rigtige muskelgrupper, forbedrer vi støtte, stabilitet og kontrol. Fokus er på rolige, kontrollerede bevægelser og god teknik, især i core og ben.

Denne sekvens er ideel om morgenen eller i løbet af den første del af dagen.

¨

1.2 - Bevægelig Ryg

Denne sekvens har fokus på mobilitet og stræk. Her arbejder vi med at løsne spændinger, forbedre bevægeligheden og give kroppen mulighed for at restituere.

Strækøvelserne hjælper med at reducere stivhed og kan være særligt gavnlige efter en lang dag.

Vi anbefaler at lave denne sekvens om aftenen, hvor kroppen har brug for at falde til ro.

1.3 - 3 til 1 Vejrtrækningsøvelse

Her arbejder vi med at flytte vejrtrækningen fra en overfladisk brystvejrtrækning til en dyb, rolig vejrtrækning med diafragma. Når vi primært trækker vejret i brystkassen, kan det skabe spændinger i nakke, skuldre og lænd.

Ved at aktivere diafragma styrker vi en vigtig del af kroppens stabilitet omkring rygsøjlen. Det giver bedre støtte, mindre spænding og en mere rolig og afbalanceret krop.

3.4 - 12 minutters Kropsscanning

Skabt til at skabe ro og lethed i lænd og ryg. Vi bevæger opmærksomheden systematisk gennem kroppen.

• Reducerer stress og spændinger

• Dæmper det sympatiske nervesystem og styrker det parasympatiske

• Kan sænke hvilepuls, øge HRV og forbedre blodcirkulation

• Ideel ved stress, pres og lændesmerter

________________________________________________________________________

2. Knæ

I denne serie arbejder vi med at styrke knæet og reducere smerter og dysfunktioner.

Knæet fungerer sjældent alene. Det er tæt forbundet med både hofte og core, og derfor har vi fokus på hele kroppens samarbejde for at skabe bedre stabilitet, koordination og bevægelighed.

Vi arbejder ikke kun med musklerne omkring knæet, men også med hofte og core, da disse har direkte indflydelse på, hvordan knæet bevæger sig og belastes.

Ved eksempelvis slidgigt i knæet kan bevægelse være udfordrende på grund af smerte og inflammation. Samtidig ved vi, at styrketræning er en af de mest effektive måder at forbedre funktion og reducere smerte på.

Derfor guider vi dig her gennem øvelser og sekvenser, der kombinerer træning og behandling, så du kan opbygge styrke, bevægelighed og tillid til dit knæ igen.

2.1 Styrk Dit Knæ

Denne træningssekvens fokuserer på at styrke musklerne omkring knæet, herunder adduktorer, abduktorer, den dybe core (obliques og transversus abdominis), ryg samt quadriceps gennem kontrolleret abdominal kompression. Alle øvelser udføres uden knæbelastning, hvilket gør sekvensen velegnet ved knæsmerter eller nedsat belastningsevne, samtidig med at stabilitet, alignment og funktionel bevægelse understøttes.

________________________________________________________________________

3. Bækkenbund

Denne træningsserie har fokus på bækkenbunden som en central del af kroppens stabilitet, funktion og bevægelse. Du arbejder ikke kun med styrke, men også med mobilitet og koordination i de dybere lag.Bækkenbunden fungerer i tæt samspil med diafragma, m. transversus abdominis og de dybe rygmuskler, særligt multifidi, som tilsammen danner kroppens indre stabiliserende system.

Derudover inddrages også samspillet med hofte-, vejrtræknings- og kæbemuskulatur, som via fascielle og neurologiske forbindelser påvirker spændingsniveau og funktion.

Serien egner sig særligt til dig med inkontinens, endometriose, menstruationssmerter, efter fødsel samt ved stress og uro i nervesystemet, og kan samtidig være relevant for alle, der ønsker en stærkere og mere funktionel kerne.

Træningen er designet til at forbedre kropsbevidsthed, støtte optimal vejrtrækning og skabe en mere balanceret og funktionel krop.

3.1 - Bækkenbunds Øvelse med Åndedræt

En rolig øvelse til dig med spænding i bækken og bækkenbund.
Særligt relevant ved:

• Endometriose

• Menstruationssmerter

•Kroniske underlivssmerter

• Stress og uro i nervesystemet

• Smerter ved samleje

• Vandladningsproblemer

• Efter fødsel eller traumer

Øvelsen støtter afspænding, bedre blodcirkulation og regulering af nervesystemet.
cirkulation og regulering af nervesystemet.

________________________________________________________________________

4. Vagus Nerve Reset

Denne øvelse har til formål at stimulere og berolige vagusnerven. Gennem en kombination af specifik kropsposition, afspænding, lyd og vejrtrækning arbejder vi mod en dyb regulering af det autonome nervesystem.

Øvelsen er særligt velegnet ved stress, tankemylder og søvnproblemer. Den kan bidrage til øget HRV, sænket blodtryk, bedre balance i nervesystemet og støtte kroppens naturlige døgnrytme.

Denne øvelse minder os om os selv ved at skabe adgang til vores naturlige tilstand af indre ro, klarhed, nærvær, kærlighed, og selvtillid.

Perfekt til eftermiddagen efter en travl arbejdsdag eller om aftenen inden sengetid.

________________________________________________________________________

5. Ansigts Øvelser + Tapping

Denne øvelsessekvens styrker ansigtsmusklerne og stimulerer vævets kvalitet. 

Den er særligt velegnet ved oplevelse af slaphed eller nedsat vitalitet og kan bidrage til øget spændstighed, glød og funktion også omkring øjnene.

Øvelsen kombinerer selvmassage, tapping, bevægelse og aktiv vejrtrækning for at øge cirkulation og neuromuskulær aktivering.

Udføres siddende på stol eller gulv i et roligt tempo med fokus på præcision og kropsbevidsthed.

________________________________________________________________________